Как сохранить хорошее зрение на долгие годы

15.04.2025

8 минут

В нашем мире, где технологии прочно вошли в повседневную жизнь, зрение стало одним из наиболее уязвимых аспектов здоровья. Мы проводим часы перед экранами компьютеров, смартфонов и телевизоров, нередко забывая о том, что глаза нуждаются в защите и отдыхе не меньше, чем другие органы. Эта статья расскажет о причинах ухудшения и предложит краткие советы как сохранить зрение на долгие годы в условиях современной жизни.

Важность сохранения зрения в современном мире

Глаза — главный канал восприятия информации: по выводам исследователей, около 80% окружающей реальности человек воспринимает именно через этот орган чувств.¹

Медицина способна в лечении органа зрения на многое: уже сегодня успешно пересаживают различные органы, включая роговицу глаза. Однако такие структуры, как сетчатка и зрительный нерв, до сих пор невозможно пересадить или вырастить заново, повреждение этих частей нередко приводит к полной и необратимой потере зрения.

Причины ухудшения зрения

От чего портится зрение

Ухудшение может происходить под воздействием целого ряда факторов, и не всегда причина кроется в наследственности или возрастных изменениях. Современный образ жизни, характеризующийся длительной работой за компьютером, частым использованием смартфонов и недостатком естественного освещения может приводить к развитию близорукости.

Самым распространенным заболеванием в старости является катаракта — необратимое помутнение хрусталика (биологической линзы). Поэтому важно отметить профилактику заболевания — использование средств, которые предотвращают потерю хрусталиком прозрачности и сохраняют собственное хорошее зрение человека на долгие годы. К таким препаратам относятся капли «Каталин» (производство Япония), которые тормозят процессы уплотнения и помутнения хрусталика.²

Также частые диагнозы у пожилых людей — глаукома, макулодистрофия, ретинопатия, астигматизм и др.

Не стоит забывать и о системных заболеваниях, таких как сахарный диабет и гипертония, которые могут поражать сосуды сетчатки и зрительный нерв.

Таким образом, ухудшение остроты зрения — это комплексный процесс, связанный как с внешними, так и с внутренними факторами, так и со старостью.

Что происходит с глазами при длительной концентрации на одном объекте

При длительной концентрации взгляда на близко расположенном объекте — будь то экран монитора, смартфон или текст на бумаге — зрительная система начинает испытывать серьезную нагрузку. В первую очередь страдает аккомодационный аппарат, отвечающий за фокусировку. Постоянное напряжение цилиарной мышцы приводит к состоянию, которое в офтальмологии называют привычно-избыточное напряжение аккомодации (ПИНА), в результате чего возникают зрительная усталость, головные боли и размытие картинки на дистанции. При отсутствии профилактики ПИНА может прогрессировать и привести к истинной близорукости (стойкой патологии оптической системы).³

Одновременно с этим при длительной концентрации внимания резко уменьшается частота морганий — естественного механизма, обеспечивающего равномерное распределение слезной пленки по поверхности глаза. В норме человек моргает около 15-20 раз в минуту, но при сосредоточении — в среднем в 2-3 раза реже. Это приводит к пересыханию роговицы, ощущению «песка», покраснению и жжению. Синдром сухого глаза — одно из самых распространенных состояний у пользователей цифровых устройств, особенно в офисной среде с кондиционированным воздухом и низкой влажностью.

Советы по сохранению зрения

Эффективные и простые упражнения для снятия усталости глаз

«Метка на стекле»: для его выполнения нужно наклеить на оконное стекло небольшую метку (например, стикер) и поочередно переводить взгляд с нее на дальний объект за окном. Это в полной мере тренирует аккомодацию и помогает переключать фокус между разными расстояниями.
«Пальминг»: нужно сесть удобно, глубоко и спокойно дышать, потереть ладони до появления тепла и мягко прикрыть ими закрытые веки, не надавливая. При этом мышцы расслабляются, улучшается циркуляция жидкости и снижается утомление.
«Восьмерка»: медленно водите взглядом по воображаемой горизонтальной восьмерке (или знаку бесконечности), не поворачивая голову. Это развивает координацию движений и снимает ощущение скованности.

Эти упражнения не требуют специального оборудования, занимают всего несколько минут, но при регулярном выполнении значительно улучшают самочувствие и сберечь здоровье глаз.

Правила для сохранения зрения при современном стиле жизни

В первую очередь важно придерживаться правила, разработанного английскими офтальмологами «20-20-20»: каждые 20 минут отводить взгляд от экрана на 20 секунд и смотреть на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Это помогает снизить аккомодационное напряжение и риск развития близорукости.

Стоит учитывать влияние сухого воздуха в помещениях: в отапливаемых или кондиционируемых офисах. Недостаточная влажность приводит к усиленному испарению слезной пленки, вызывая ощущение сухости, раздражения и жжения. Использование увлажнителей воздуха и регулярное моргание могут значительно облегчить это состояние.

Сохранение зрения при использовании компьютера

Компьютер и зрение

Особенность зрительной нагрузки при работе за компьютером заключается в ее продолжительности и монотонности. В отличие от чтения или других видов деятельности, экран непрерывно излучает свет и требует высокой точности восприятия деталей при работе с текстами или графикой. Даже при правильной организации рабочего места глаза все равно находятся в напряжении большую часть времени.

Почему компьютер портит зрение

Продолжительная работа за компьютером оказывает комплексное негативное воздействие на зрительную систему. Одной из главных причин является постоянное статическое напряжение аккомодации — глазные мышцы вынуждены долго удерживать фокус на близком расстоянии, что провоцирует переутомление и развитие так называемого «компьютерного зрительного синдрома». Его симптомы включают снижение остроты зрения, быструю утомляемость, двоение, жжение и головные боли.⁴

Кроме того, при взгляде на экран человек моргает в 2-3 раза реже, чем в обычных условиях. Это приводит к нарушению естественного увлажнения роговицы, пересыханию слизистой и ощущению «песка». Такая сухость может перейти в хроническое состояние — синдром сухого глаза, требующий уже не только профилактики, но и медикаментозного лечения.

Не стоит забывать и о вредном влиянии синего света, излучаемого экранами. Это негативно воздействует на сетчатку и хрусталик. Особенно чувствительны к синему свету люди, работающие за компьютером в темном помещении или в вечернее время.

Гимнастика для глаз

Гимнастика — это эффективный и простой способ профилактики при длительной работе за компьютером. Всего несколько минут в час, посвященных специальным упражнениям, помогают восстановить фокусировку, улучшить кровообращение и предотвратить переутомление.

Регулярное выполнение упомянутых выше упражнений «метка на стекле», «пальминг», «восьмерка» не требует специальной подготовки, занимает всего 5-10 минут и может значительно улучшить самочувствие глаз при ежедневной работе за компьютером.

Дополнительное питание для глаз

В современном урбанистическом пространстве глазам нужна помощь. Мы живем в загазованных городах, питаемся не самыми экологическими продуктами, слишком много времени проводим перед мониторами телефонов и ноутбуков. Глаза находятся в постоянном напряжении. Многие заболевания молодеют, в том числе и глазные. Любое заболевание лучше предотвратить, чем лечить. Желательно регулярно использовать японские глазные капли Каталин.

Каталин способствует сохранению эластичности хрусталика и замедлению прогрессирования возрастной дальнозоркости. Также Каталин обладает антиоксидантным действием и улучшает зрительную функцию. Поэтому, помимо слезозаменителей, при синдроме сухого глаза он также будет полезен.

Помимо этого, Каталин способствует замедлению прогрессирования катаракты (помутнения хрусталика), особенно на ранних этапах: так японские глазные капли «Каталин» блокируют влияние хиноидных соединений на растворимый в воде протеин хрусталика, препятствуя его денатурации (изменению структуры) и потере прозрачности.

Зрение и чтение

Как снизить нагрузку на глаза при чтении книг

Чтение — это полезное и увлекательное занятие, но при длительной концентрации на тексте глаза испытывают значительное напряжение. Чтобы избежать утомления и сохранить хорошее зрение, особенно у школьников, важно соблюдать несколько простых, но кратких и эффективных советов.

Освещение: свет должен быть достаточным, но не ослепляющим. Идеальный вариант — рассеянный дневной свет или настольная лампа с теплым спектром, расположенная с левой стороны для правшей (и наоборот для левшей), чтобы тень от руки не падала на страницу.
Рекомендуется делать перерывы каждые 30-40 минут. Во время отдыха можно закрыть веки, сделать несколько простых упражнений или просто перевести взгляд вдаль на 20-30 секунд, чтобы глазные мышцы расслабились.

Удаленность книги: оптимальное расстояние составляет 30-40 см. При этом текст должен находиться чуть ниже уровня глаз, чтобы шея оставалась в расслабленном положении. Чтение лежа или при слабом освещении создает дополнительную нагрузку на аккомодационный аппарат и может способствовать развитию миопии.
Использование средств коррекции (плюсовые очки) для людей с пресбиопией (возрастной дальнозоркостью).

Зрение и телевидение

Правильный просмотр телевизора

Дистанция должна составлять в среднем 3-4 диагонали телевизора. Например, при экране 40 дюймов комфортное расстояние до него — около 3 метров. Также следует располагать телевизор на уровне взора или чуть ниже, чтобы взгляд был естественным и не вызывал перенапряжения мышц, особенно если перед экраном — ребенок.
Освещение в комнате должно быть мягким и рассеянным — просмотр в полной темноте повышает контраст между яркой картинкой экрана и темным фоном, что увеличивает утомляемость. Идеально — использовать приглушенный свет или подсветку за телевизором.
Полезно делать регулярные профилактические перерывы: каждые 30-40 минут отводить взгляд от экрана, закрывать веки или смотреть вдаль. Особенно это важно при длительном просмотре фильмов или сериалов.

Зрение за рулем

Глаза за рулем автомобиля

Вождение автомобиля требует постоянной концентрации и быстрой адаптации к изменяющимся условиям — освещению, скорости движения, расстоянию до объектов. Глаза водителя находятся в напряжении на протяжении всей поездки, особенно в условиях плохой видимости, в сумерках, ночью или при ярком солнечном свете.⁵

Помочь можно несколькими способами:

Использование солнцезащитных или специальных очков с антибликовым покрытием, которые снижают нагрузку и защищают от ультрафиолета.
Правильная настройка сиденья и зеркал, чтобы глаза оставались в естественном положении и не приходилось напрягать мышцы шеи и лица.
Регулярные перерывы каждые 1,5-2 часа при длительных поездках: выход из машины, простая гимнастика: фокусировка вдаль и расслабление.
Чистое лобовое стекло и корректная работа стеклоочистителей, чтобы избежать искажений обзора и зрительной дезориентации.
Внимание следует уделять освещению приборной панели — слишком яркая подсветка в темное время суток также ведет к утомлению. Настройте ее на комфортный уровень яркости, чтобы не отвлекаться от дороги.