Упражнения для глаз при дальнозоркости
Дальнозоркость характеризуется аномалией преломления света в глазе, при которой человек способен четко различать объекты, расположенные далеко, но испытывает трудности при фокусировке вблизи. Это состояние может возникать по различным причинам и с возрастом становиться более выраженным (тогда уже говорят о пресбиопии – «возрастной дальнозоркости»).
Существуют упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости, которые позволяют тренировать глазные мышцы и улучшать фокус вблизи. В этой статье мы познакомим вас с некоторыми методиками, расскажем о том, как они работают и как правильно их выполнять.
В чем польза гимнастики для глаз при дальнозоркости?
Упражнения — ценный инструмент для поддержания и развития зрительной функции у детей и взрослых. Это достигается за счёт таких факторов как:
- Тренировка и укрепление цилиарной мышцы, участвующей в процессе аккомодации (способности фокусироваться на разных расстояниях). Это обеспечивается сокращением и расслаблением волокон, которые меняют форму хрусталика (биологической линзы глаза) и помогают лучше фокусироваться на близких объектах, что является проблемой при дальнозоркости.
- Гимнастика способствует снижению усталости и напряжения у людей, проводящих много времени за компьютером или занимающихся другой деятельностью, требующей высокой концентрации внимания.
- Предотвращение прогрессирования заболевания. Замечено, что у людей, занимающихся теннисом, бильярдом и другими активностями, которые подразумевают постоянный перевод взгляда на различные дистанции, пресбиопия возникает позже.
- Многие упражнения (например, «пальминг») включают в себя элементы релаксации, что может способствовать снижению эмоционального напряжения и улучшению общего самочувствия.
- Улучшенная концентрация и уменьшение усталости глаз могут повысить производительность в работе и учебе, в задачах, требующих значительного внимания.
- Способность четко и комфортно видеть близкие объекты повышает качество жизни, делая повседневные действия, такие как чтение и рукоделие, доступными и приятными.
Упражнения для глаз при дальнозоркости
Для людей с нарушениями зрения существует несколько упражнений, направленных на тренировку глазных мышц и снятие напряжения. Ниже представлены несколько примеров, полезные как при гиперметропии, так и других диагнозах:
«Метка на стекле»
Входит в большинство авторских комплексов гимнастики, примечательно своей простотой и эффективностью, заменяет аппаратную методику тренировки аккомодации. Упражнение снимает зрительный спазм, что актуально для тех, кто сидит за компьютером и документами, проводит много времени в смартфоне. Главное преимущество упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте, даже в автобусе, электричке или автомобиле.
- Для начала нужно разместить на оконном стекле, на высоте своих глаз, метку диаметром 4 мм. Это может быть кусок пластилина, клейкой бумаги или точка, нарисованная маркером.
- Человек располагается на расстоянии 30–40 см от стекла и выбирает объект вдалеке за окном, находящийся на линии взгляда, проходящей через метку.
- Взгляд фиксируется на дальнем объекте (дерево, столб, дом и т.п.), затем переключается на метку и обратно. цикл повторяется 10–15 раз в течение 2–3 минут. Упражнение выполняется два-три раза в день, как минимум, в течение месяца.
«Пальминг» (от английского palm – «ладонь»)
Одно из популярных упражнений для глаз, известное своими расслабляющими и успокаивающими свойствами. Этот метод был популяризирован доктором Уильямом Горацио Бейтсом, и его часто используют для снижения зрительного напряжения и усталости.
- Подготовка: сядьте удобно за столом или в кресло. Расслабьте мышцы шеи и плеч. Потрите ладони друг о друга, создавая тепло.
- Выполнение: положите теплые ладони на лицо, так чтобы они полностью покрывали веки, не давая свету проходить. При этом пальцы должны быть переплетены на лбу, но так, чтобы они не оказывали давление на глазные яблоки. Ваши глаза должны быть закрытыми и свободными под ладонями, позволяя им полностью расслабиться.
- Расслабление и воображение: сосредоточьтесь на темноте и представьте себе что-то приятное или спокойное, например, бескрайнее море или просторное небо. Сфокусируйте свое внимание на дыхании и постепенно погружайтесь в состояние покоя и расслабления.
- Завершение: медленно откройте веки, позволяя свету постепенно попадать на глаза, и потом откройте их полностью.
Продолжительность пальминга может варьироваться от нескольких минут до получаса, в зависимости от вашего комфорта и доступного времени.
Упражнение «Круги»
- Сядьте или встаньте прямо, расслабьте шею и плечи.
- Голова неподвижна, двигайте только глазами, рисуя взглядом круги: сначала по часовой стрелке, затем — против.
- Сделайте 5 кругов в каждом направлении.
Упражнение «Горизонтальные движения»
- Сядьте или встаньте прямо, расслабьте шею и плечи.
- Перемещайте глаза из крайнего левого положения в крайнее правое и обратно, стараясь не двигать головой.
- Выполните действие сначала 10 раз, постепенно увеличив до 20 повторений.
Гимнастика для детских глаз
Работа с юными пациентами имеет свои нюансы, учитывает их особенности развития и восприятия мира:
- Игровой подход: любая активность будет более продуктивной, если она будет оформлена в форме игры или развлечения. Гимнастика должна быть представлена в легкой и увлекательной форме, для фиксации взгляда используйте игрушки, за которыми ребенок будет следить взглядом.
- Короткая продолжительность: дети обычно не могут сосредоточиться на одном деле длительное время. Поэтому активности должны быть короткими и динамичными, чтобы поддерживать их внимание.
- Простота: действия должны быть простыми и понятными, без сложных инструкций, чтобы ребенок мог легко повторить за взрослым или после объяснения.
- Позитивное подкрепление: детям важны поощрение и одобрение. Используйте похвалу и маленькие «призы», чтобы мотивировать их продолжать тренировку.
Прежде чем начинать любые упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости, особенно если у ребенка есть сопутствующая патология, проконсультируйтесь с педиатром или офтальмологом. Помните, что некорректные действия или их неправильное выполнение могут принести больше вреда, чем пользы.
Упражнения для глаз при дальнозоркости у взрослых
Действия направлены на обучение как глубокому расслаблению, так и максимальному сокращению внутренних мышц глаза, чтобы повысить их способность фокусироваться на близко расположенных объектах. Вот несколько особенностей и принципов, которые стоит учитывать при проведении такой гимнастики:
- Упражнения для глаз при дальнозоркости для восстановления зрения выполняются регулярно, по графику. Определенная последовательность и постоянство крайне важны для тренировки мышц. Организм взрослого человека менее пластичен и для положительного эффекта требуется регулярность.
- Изменения не произойдут мгновенно. Требуется время и терпение, чтобы улучшить функцию глаз или хотя бы замедлить прогрессирование дальнозоркости. Не бросайте начатое.
- Освоение правильной техники выполнения упражнений также имеет важное значение, чтобы избежать напряжения и усталости.
- Действия не должны вызывать дискомфорт или болезненные ощущения. Если это происходит, следует прервать их выполнение и проконсультироваться со специалистом.
- Уделяйте внимание отдыху и избегайте перенапряжения во время выполнения упражнений.
Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной
Пресбиопия — это естественное ухудшение способности фокусироваться на близких объектах, которое происходит с годами. У многих людей это начинает проявляться после 40 лет. Упражнения помогут адаптироваться к этим изменениям и уменьшить дискомфорт. Методики описаны выше, но их проведение имеет свои особенности:
- Тренировки должны быть адаптированы к возрасту и индивидуальным потребностям человека. По мере старения мышцы глаз и гибкость хрусталика могут ухудшаться, что требует учета при выборе интенсивности (как при физической нагрузке). Пожилым людям может требоваться больше времени на их выполнение.
- У возрастных пациентов риск получить травму (например, если закружится голова) или перенапряжение выше, поэтому важно подходить к гимнастике осмысленно и осторожно. Лучше выбирать положение сидя.
- У молодых людей эффект появляется быстрее. У стариков требуется больше времени, занятия должны быть регулярными.
- Гимнастика у возрастных пациентов может быть более полезна в сочетании с другими методами лечения и коррекции, такими как использование очков и использование глазных капель.
Одновременное выполнение упражнений и применение медицинских препаратов, замедляющих уплотнение и помутнение хрусталика повышают результативность обоих методик (синергетический эффект). К таким средствам относятся японские глазные капли «Каталин», рекомендованные не только пациентам с диагнозом «катаракта», но и при начальных признаках возрастных изменений – пресбиопии.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Гимнастика полезна для людей с дальнозоркостью, близорукостью и астигматизмом, но существуют определенные условия и ситуации, при которых они могут быть противопоказаны или требуют предварительной консультации с врачом. Вот некоторые из них:
- Пациенты, которые перенесли хирургическое вмешательство на глаза, должны воздерживаться от упражнений до окончания реабилитации или спросить у лечащего врача о возможности применения той или иной методики.
- Острые или некомпенсированные болезни, такие как увеит, некомпенсированная глаукома или диабетическая ретинопатия. Нужно быть особенно осторожными и обсудить возможность проведения тренировок с врачом. Чрезмерное сжатие век и движение глазными яблоками может привести к повышению внутриглазного давления, появлению кровоизлияний или распространению инфекции.
- После травмы глаза (тупых и проникающих ранений, ожогов) в период восстановления некоторые упражнения могут быть противопоказаны.
Помните, следует всегда проконсультироваться с офтальмологом перед началом любых занятий. Это поможет избежать возможного вреда и убедиться, что выбранная программа безопасна и действенна для конкретной ситуации.
