Улучшение зрения
Как восстановить зрение, если оно ухудшилось
Ухудшение зрения — проблема, с которой сталкивается огромное количество людей во всем мире. Современный образ жизни, включающий длительное время, проведенное перед экранами, недостаток физической активности и неправильное питание, часто приводит к появлению проблем.
Основные причины ухудшения зрения
Проблема может появиться в любом возрасте, при этом у молодых и пожилых людей на это влияют разные факторы.
У молодёжи основной причиной являются нарушения рефракции – близорукость, дальнозоркость и астигматизм.[1]
- Близорукость (миопия) — это состояние, при котором человек плохо видит вдаль и для коррекции ему нужны минусовые стекла. Миопия часто развивается в молодом возрасте и связана с длительным напряжением глаз при работе на близком расстоянии («ложная близорукость» или спазм аккомодации) или обусловлена генетическими факторами, когда происходит увеличение размера глазного яблока (истинная «осевая» миопия).
- Дальнозоркость (гиперметропия), в противоположность близорукости, характеризуется затруднением при зрении вблизи. Заболевание обычно врожденное и обусловлено недостаточной кривизной роговицы или коротким глазным яблоком.
- Астигматизм — это нарушение рефракции, при котором световые лучи фокусируются на сетчатке неравномерно из-за неправильной формы роговицы или хрусталика (биологической линзы глаза). Астигматизм может сопровождаться как близорукостью, так и дальнозоркостью. Он может быть врожденным или развиваться вследствие травмы глаза или прогрессирующего истончения и выпячивания роговицы – кератоконуса.
Основные причины ухудшения зрения у пожилых отличаются от юного поколения, но могут и сочетаться с указанными выше диагнозами.[2]
- Пресбиопия («возрастная дальнозоркость») — это естественный процесс ухудшения зрения вблизи, который связан с постепенным уменьшением эластичности хрусталика, что затрудняет фокусировку на близких объектах. Пресбиопия начинает проявляться после 40 лет и постепенно прогрессирует (требуются всё более «сильные» плюсовые очки).
- Катаракта характеризуется помутнением хрусталика, что приводит к ухудшению зрения, ощущению тумана и потере яркости цветов. Это одно из распространенных возрастных офтальмологических заболеваний, которое чаще всего возникает у людей старше 60 лет.
- Глаукома — это группа заболеваний, когда повышенное внутриглазное давление (ВГД)
повреждает зрительный нерв, что может привести к полной необратимой слепоте. Хотя глаукома может возникнуть в любом возрасте, риск возрастает после 60 лет. Раннее обнаружение и лечение глаукомы крайне важны для предотвращения слепоты. - Возрастная макулодистрофия (ВМД) поражает центральную область сетчатки (макулу), которая отвечает за четкое зрение. Это заболевание является основной причиной слепоты среди пожилых людей в развитых странах. ВМД может быть двух типов: сухая и влажная. Сухая форма развивается медленно и приводит к постепенной потере зрения, в то время как влажная форма прогрессирует быстрее и может вызвать внезапную и потерю зрительных функций.
Чем полезны упражнения для зрения?
Гимнастика для улучшения зрения может принести пользу, помогая укрепить мышцы, усилить кровообращение, снизить напряжение и усталость, обеспечить восстановление зрения, а также предотвратить или замедлить развитие различные зрительные нарушения.[3]
- Снижение усталости глаз: современный образ жизни, включающий длительное время, проведенное за компьютером или экраном смартфона, может вызвать усталость и дискомфорт глаз (астенопию). Упражнения помогают расслабить глазные мышцы и снизить напряжение, улучшая комфорт и снижая чувство зрительного утомления.
- Улучшение фокусировки и повышение остроты зрения: упражнения, направленные на тренировку аккомодации, повышают способность глаз быстро и точно фокусироваться на объектах на разных расстояниях. Это особенно полезно для людей, страдающих от пресбиопии (возрастной дальнозоркости) или со спазмом аккомодации (ложной близорукостью).
- Предотвращение прогрессирования близорукости: исследования показывают, что специальные упражнения могут замедлить прогрессирование миопии, особенно у детей и подростков.
- Стимуляция кровообращения и питания тканей глазного яблока: это обеспечивает повышение притока кислорода, питательных веществ и способствует выведению продуктов обмена, что важно при таких диагнозах, как макулодистрофия и ретинопатии.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Несмотря на описанную пользу гимнастики, в некоторых случаях она противопоказана.[4]
- Пациентам, перенесшим операции на глазах, такие как хирургическое лечение катаракты, лазерная коррекция зрения (LASIK, что может привести к смещению лоскута), или витрэктомия, не рекомендуется делать упражнения в течение определенного периода времени после операции. Это может помешать процессу заживления и увеличить риск повреждений. Рекомендации по срокам восстановления и возможностям выполнения гимнастики дает лечащий врач.
- В случаях острых воспалительных заболеваний, таких как конъюнктивит, иридоциклит или кератит, выполнение гимнастики может вызвать дискомфорт и усилить воспаление, привести к распространению инфекции. В таких ситуациях важно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать любые тренировки.
- Пациентам с высоким внутриглазным давлением (глаукомой) должны избегать надавливания на глазные яблоки и сильного зажмуривания век, т.к. это может вызвать повышение давления, что может быть опасно и привести к ухудшению состояния.
- При некоторых неврологических диагнозах, таких как нестабильные формы эпилепсии или повреждения головного мозга, определенные упражнения, включающие быстрое движение глазных яблок или моргания, могут вызвать дискомфорт или даже спровоцировать приступы. В таких ситуациях также важно следовать рекомендациям невролога.
Виды гимнастических упражнений для глаз
Существует несколько методик, которые можно выполнять как для профилактики, так и для коррекции различных зрительных нарушений.[5]
«Метка на стекле» — это эффективный метод тренировки аккомодации (способности глаза фокусироваться на объектах, находящихся на разных расстояниях). Оно особенно полезно для людей с близорукостью (миопией), пресбиопией (возрастной дальнозоркостью) а также для тех, кто много времени проводит за компьютером или занимается деятельностью, требующей постоянной концентрации взгляда на близком расстоянии. Техника очень проста, ей может овладеть даже ребёнок.
- Найдите место возле окна с хорошим видом вдаль. Важно, чтобы перед окном было достаточно свободного пространства, чтобы вы могли видеть удаленные объекты (например, дерево или здание).
- Прикрепите или нарисуйте маркером небольшую метку (например, круг диаметром 1-2 см из бумаги или цветного скотча) на уровне глаз на оконном стекле. Расстояние от глаз до метки должно быть 30-40 см.
- Сядьте или встаньте на таком расстоянии от окна, чтобы метка находилась перед вашими глазами. Примите удобное положение, расслабьте плечи и шею.
- Сфокусируйте взгляд на метке на стекле в течение 3-5 секунд, четко видя ее контуры и детали.
- Затем плавно переведите взгляд на удаленный объект за окном (дерево, здание, облако), который находится на расстоянии нескольких сотен метров от окна. Сфокусируйтесь на этом объекте в течение 3-5 секунд.
- После этого верните взгляд обратно на метку на стекле и снова сфокусируйтесь на ней.
- Повторите чередование фокусировки на метке и на удаленном объекте 10-15 раз за одну сессию. Постепенно увеличивайте количество повторений и время фокусировки до 10 минут в день.
«Пальминг» — упражнение для снятия усталости, предназначено для расслабления глазных мышц и снятия усталости после длительного использования экрана или чтения.
- Сядьте удобно и закройте веки.
- Положите теплые ладони на глаза так, чтобы пальцы пересекались на лбу.
- Не давите на глазные яблоки, но постарайтесь полностью закрыть их от света.
- Держите руки в таком положении 1-2 минуты, представляя себе черный цвет.
Это упражнение помогает расслабить мышцы глаз и уменьшить зрительное напряжение.
Гимнастика для укрепления наружных мышц, отвечающих за движение глазных яблок:
«Восьмерка»: представьте перед собой большую горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Медленно проследите взглядом по контуру восьмерки в одном направлении в течение 10 раз, затем поменяйте направление.
«Круговые движения»: смотрите перед собой, затем начните медленно вращать глазами по кругу сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 5-7 раз в каждую сторону.
Как усилить эффект от упражнений?
Чтобы повысить эффективность тренировок, можно комбинировать их с дополнительными мерами, используя все способы улучшения зрения. Это может быть использование глазных капель для стимуляции обменных процессов в хрусталике и приемом витаминов, содержащих лютеин и зеаксантин, при заболеваниях сетчатки. Такая комплексная помощь помогает улучшить результаты от занятий гимнастикой для глаз и оказывает благотворное влияние на здоровье глаз.
При таких состояниях, как пресбиопия (возрастная дальнозоркость) и начальная катаракта, важно не только укреплять глазные мышцы, но и улучшать обменные процессы в хрусталике, чтобы замедлить старение и предотвратить помутнение.
Как показывают исследования, глазные капли на основе периноксина предотвращают как прогрессирование пресбиопии, так и препятствуют развитию катаракты.[6,7]
К таким средствам, которые доступны в аптеках России, относится японские глазные капли «Каталин». Препарат хорошо переносится пациентами (не вызывает сухости, т.к. не содержит консерванта бензалкония хлорида) и имеет опыт клинического применения более 60 лет.
Так же в аптеках представлены капли, содержащие компоненты для улучшения метаболизма в хрусталике (например, таурин, витамин В2, антиоксиданты), которые также могут помочь в этом процессе.
Как сочетать гимнастику и глазные капли
За 5-10 минут до начала выполнения упражнений закапайте препарат. Это стимулирует кровоснабжение и обмен веществ в тканях глаза, создавая оптимальные условия для тренировок. Также капли могут способствовать увлажнению глаз и облегчению дискомфорта, что сделает упражнения комфортными и эффективными.
Сочетание гимнастики с каплями или с приёмом витаминно-минеральных комплексов может улучшить здоровье глаз и замедлить развитие возрастных изменений. Важно следовать рекомендациям врача и поддерживать комплексный подход к уходу за глазами.
